Η εξάντληση μετά τον τοκετό: πιο βαθιά από την απώλεια ύπνου
Κάθε νέα μητέρα γνωρίζει ότι θα είναι κουρασμένη. Όμως, αυτό που λίγες είναι προετοιμασμένες να αντιμετωπίσουν είναι το πόσο διαφορετική αισθάνεται αυτή η κούραση σε σχέση με οτιδήποτε έχουν βιώσει πριν. Δεν πρόκειται απλώς για τα ξενύχτια. Είναι μια εξάντληση που φτάνει στα κόκαλα και δεν διορθώνεται μόνο με ύπνο. Και υπάρχει ένας βιολογικός λόγος για αυτό.
Η κατανόηση των βιολογικών αλλαγών μετά τον τοκετό
Η κατανόηση του τι πραγματικά συμβαίνει μέσα στο σώμα σου κατά τη διάρκεια της λοχείας αλλάζει τον τρόπο που προσεγγίζεις την ανάρρωση. Δεν πρόκειται για να αντέξεις, αλλά για να κατανοήσεις τις ανάγκες του σώματός σου και να του προσφέρεις ό,τι μπορείς.
Η φυσιολογική απαίτηση των εγκυμοσύνης και τοκετού
Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι από τα πιο απαιτητικά γεγονότα που βιώνει το ανθρώπινο σώμα. Κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών, το σώμα σου κατευθύνει σημαντικούς πόρους διατροφής και ορμονών στην ανάπτυξη του μωρού σου. Τα επίπεδα σιδήρου μειώνονται σημαντικά κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, ειδικά αν υπήρξε οποιαδήποτε αιμορραγία. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η αναιμία μετά τον τοκετό επηρεάζει έως και το 50% των γυναικών στη Νοτιοανατολική Ασία και είναι ένας από τους λιγότερο διαγνωσμένους παράγοντες εξάντλησης μετά τον τοκετό. Τα συμπτώματα, η επίμονη κόπωση, η δύσπνοια, η δυσκολία συγκέντρωσης και η χαμηλή διάθεση, συχνά αποδίδονται στην έλλειψη ύπνου. Όμως, είναι συχνά σημάδι ότι το σώμα σου χρειάζεται κάτι περισσότερο από ανάπαυση.
Η αποφασιστική ορμονική μεταβολή
Μέσα σε 24 ώρες από τον τοκετό, τα επίπεδα οιστρογόνης και προγεστερόνης, οι ορμόνες που ήταν αυξημένες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειώνονται απότομα. Αυτή η μείωση είναι φυσιολογική και απαραίτητη, αλλά δεν είναι χωρίς συνέπειες. Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν τη ρύθμιση της ενέργειας, τη σταθερότητα της διάθεσης, την ποιότητα του ύπνου και ακόμη και το πόσο αποτελεσματικά χρησιμοποιεί το σώμα σου τα θρεπτικά συστατικά. Η ξαφνική μείωση μετά τον τοκετό είναι ένας από τους βιολογικούς παράγοντες που οδηγούν στα λεγόμενα “baby blues” και συμβάλλει άμεσα στο πόσο κουρασμένη και εξαντλημένη αισθάνονται πολλές μητέρες τις πρώτες δύο έως τέσσερις εβδομάδες.
Η θηλασμός και οι επιπλέον απαιτήσεις
Αν θηλάζεις, το σώμα σου παράγει ένα θρεπτικά πλήρες τρόφιμο ενώ παράλληλα αναρρώνει από τον τοκετό. Ο θηλασμός αυξάνει σημαντικά τις ημερήσιες θερμιδικές και υγρές ανάγκες σου και διατηρεί τα επίπεδα προλακτίνης αυξημένα, γεγονός που καταστέλλει τα οιστρογόνα και μπορεί να επηρεάσει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας. Μια ανασκόπηση του 2020 στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι οι μητέρες που θηλάζουν και δεν καλύπτουν τις αυξημένες θρεπτικές τους ανάγκες ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν κόπωση, χαμηλή διάθεση και μια πιο αργή ανάρρωση μετά τον τοκετό. Δεν πρόκειται για πίεση να τρως τέλεια ενώ διαχειρίζεσαι ένα νεογέννητο. Είναι μια υπενθύμιση ότι η διατροφή σου επηρεάζει πραγματικά το πώς αισθάνεσαι. Τα ζεστά, πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας δεν είναι απλώς πολιτισμική παράδοση. Υποστηρίζουν την πραγματική φυσιολογική ανάρρωση.
Η αλήθεια για τον ύπνο και την ανάπαυση
Η στέρηση ύπνου στη φάση του νεογέννητου είναι σημαντική και καμία συμβουλή για το να κοιμάσαι όταν κοιμάται το μωρό δεν την αντιμετωπίζει πλήρως. Όμως, πέρα από τον ύπνο, η εξάντληση μετά τον τοκετό επιδεινώνεται από την απουσία πραγματικής ανάπαυσης. Η ανάπαυση, σε αντίθεση με τον ύπνο, περιλαμβάνει χρόνο που δεν είσαι σε επιφυλακή. Δεν παρακολουθείς την οθόνη. Δεν σκέφτεσαι το επόμενο τάισμα. Δεν καταγράφεις όλα όσα πρέπει να γίνουν. Έρευνα στο Sleep Medicine Reviews διαπίστωσε ότι οι νέες μητέρες βιώνουν αυξημένη εγρήγορση και επαγρύπνηση ακόμη και κατά τη διάρκεια του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι το νευρικό σύστημα παραμένει μερικώς ενεργοποιημένο. Το αποτέλεσμα είναι ύπνος που δεν αποκαθιστά πλήρως.
Ενέργειες για την αντιμετώπιση της εξάντλησης
Η εξάντληση μετά τον τοκετό δεν έχει μία λύση. Αλλά διάφορες προσεγγίσεις κάνουν μια συνεπή, ουσιαστική διαφορά. Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου και θυρεοειδούς κατά τη διάρκεια της ραντεβού σας μετά τον τοκετό. Η θυρεοειδίτιδα μετά τον τοκετό επηρεάζει περίπου το 5 έως 10% των γυναικών μετά τον τοκετό και προκαλεί κόπωση, αλλαγές διάθεσης και αλλαγές βάρους που συχνά παρερμηνεύονται ως κανονική εμπειρία μετά τον τοκετό. Τρώτε αρκετά και δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και σίδηρο. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αυγά, το κρέας, το ψάρι και τα όσπρια είναι τα καλύτερά σου εργαλεία εδώ. Αποδεχτείτε βοήθεια με τις σωματικές εργασίες που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Η ανάθεση των πιάτων, του πλυντηρίου ή του μαγειρέματος δεν είναι χάρη. Είναι διαχείριση ενέργειας. Φορέστε άνετα, υποστηρικτικά ρούχα που δεν προσθέτουν σωματικό άγχος. Τα ρούχα που είναι εύκολα για το θηλασμό, που στηρίζουν τη στάση του σώματος και που δεν απαιτούν προσπάθεια μειώνουν τις μικρές σωματικές επιβαρύνσεις που συσσωρεύονται μέσα στην ημέρα. Και μιλήστε στον γιατρό σας αν η εξάντληση φαίνεται μη διαχειρίσιμη. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό και η αναιμία είναι και οι δύο θεραπεύσιμες και εμφανίζονται ως ακραία, επίμονη κόπωση πριν από οτιδήποτε άλλο.
Συμπέρασμα
Η κούραση που αισθάνεσαι μετά τον τοκετό δεν είναι αδυναμία. Είναι το αποτέλεσμα μιας φυσιολογικής διαδικασίας που περιλαμβάνει ορμόνες, διατροφή, ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και αρχιτεκτονική ύπνου, όλα μαζί. Δώστε στον εαυτό σας την ίδια ενημερωμένη, υπομονετική φροντίδα που θα δίνατε σε οποιονδήποτε αναρρώνει από κάτι σημαντικό. Επειδή ακριβώς αυτό κάνετε.