Εγκυμοσύνη: το μυστικό για να απολαύσετε το δεύτερο τρίμηνο

Ξαφνικά, η ατέλειωτη κόπωση του πρώτου τριμήνου αρχίζει να υποχωρεί. Η ναυτία μειώνεται, ξυπνάτε νιώχοντας. εσείς. Αν δεν το έχετε ήδη ακούσει, υπάρχει ένα καλά κρυμμένο μυστικό στην εγκυμοσύνη: το δεύτερο τρίμηνο φέρνει μαζί του μια έκρηξη ενέργειας, και για πολλές μητέρες, είναι η πιο παραγωγική και ευχάριστη περίοδος όλης της εγκυμοσύνης.

Επενδύστε στην υγεία σας για το τρίτο τρίμηνο

Το τρίτο τρίμηνο επιστρέφει η κούραση, ο ύπνος γίνεται πιο δύσκολος και η κίνηση απαιτεί περισσότερη προσπάθεια. Η καλύτερη στιγμή για να χτίσετε δύναμη και αντοχή είναι τώρα, όταν ακόμα τις έχετε. Η άσκηση κατάλληλη για εγκύους κατά το δεύτερο τρίμηνο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στην πλάτη, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και διευκολύνει τον τοκετό. Μια μελέτη του 2019 στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι η τακτική μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκυμοσύνης με διαβήτη και υπερβολικό βάρος. Το περπάτημα, το κολύμπι, η προγεννητική γιόγκα και η ελαφριά ενδυνάμωση είναι όλες εξαιρετικές επιλογές. Στοχεύστε σε 30 λεπτά μέτριας κίνησης τις περισσότερες ημέρες, πάντα αφού συμβουλευτείτε την ομάδα φροντίδας σας.

Αντί να αφήσετε τις εργασίες να συσσωρεύονται, εκμεταλλευτείτε αυτή την περίοδο ενέργειας. Οργανώστε το βρεφικό δωμάτιο, πλύνετε και τακτοποιήστε τα ρούχα του μωρού, ετοιμάστε μια πρώτη λίστα για την τσάντα του νοσοκομείου, κλείστε μαθήματα προγεννητικής προετοιμασίας, ερευνήστε παιδίατρους ή κλινικές για βρέφη, και ρυθμίστε την παραχώρηση της άδειας μητρότητας στη δουλειά. Η ACOG συνιστά να ολοκληρώσετε τις περισσότερες πρακτικές προετοιμασίες μέχρι την εβδομάδα 32, όταν η ενέργεια και η κινητικότητα τείνουν να μειώνονται. Ξεκινώντας τώρα, θα απαλλαγείτε από ένα τεράστιο ψυχολογικό φορτίο αργότερα.

Τρέψτε τον εαυτό σας σωστά

Η όρεξή σας έχει επιστρέψει και το μωρό σας βρίσκεται σε μια κρίσιμη περίοδο ανάπτυξης. Το δεύτερο τρίμηνο είναι όταν τα οστά, οι μύες και οι νευρωνικές συνδέσεις του μωρού αναπτύσσονται με ταχείς ρυθμούς. Το σίδηρο, το ασβέστιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά και οι πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα σημαντικά σε αυτό το στάδιο. Η NHS συνιστά να συνεχίσετε τη συμπλήρωματική λήψη φολικού οξέος τουλάχιστον μέχρι την 12η εβδομάδα και βιταμίνης D καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές μητέρες βρίσκουν αυτό το τρίμηνο την πιο εύκολη περίοδο για να απολαύσουν το μαγείρεμα και την υγιεινή διατροφή. Γεμίστε το ντουλάπι σας με υγιεινά τρόφιμα και δημιουργήστε συνήθειες που θα σας στηρίξουν στους πιο δύσκολους μήνες που έρχονται.

Επενδύστε στον ύπνο σας

Οι διαταραχές ύπνου τείνουν να αυξάνονται σημαντικά στο τρίτο τρίμηνο. Ξεκινώντας καλές συνήθειες ύπνου τώρα, ενώ ακόμα κοιμάστε σχετικά καλά, θα σας προσφέρει καλύτερη ξεκούραση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι τοποθετημένο ανάμεσα στα γόνατα και κάτω από την κοιλιά σας βοηθά τους γοφούς και την οσφυϊκή σας περιοχή. Έρευνα από το Sleep Foundation επιβεβαιώνει ότι η πλευρική στάση ύπνου από το μέσο της εγκυμοσύνης υποστηρίζει καλύτερη ροή αίματος, και η δημιουργία αυτής της συνήθειας από νωρίς την καθιστά φυσική όταν είναι πιο σημαντική. Θεωρήστε αυτό το τρίμηνο ως την τελευταία σας ευκαιρία να κοιμηθείτε σωστά. Αξιοποιήστε το.

Κάντε κάτι μόνο για εσάς

Δεν πρόκειται για πολυτέλεια, αλλά για επένδυση. Κάντε ένα μίνι σαββατοκύπριο, ακόμα και κοντά στο σπίτι. Απολαύστε ένα μεγάλο δείπνο με τον σύντροφό σας. Επισκεφθείτε έναν φίλο που θέλετε να δείτε. Κλείστε ένα μασάζ για εγκύους. Δείτε τη σειρά που έχετε κρατήσει. Το δεύτερο τρίμηνο είναι συχνά όταν οι μητέρες αισθάνονται περισσότερο σαν τον εαυτό τους. Το μωρό δεν είναι ακόμα εδώ και δεν απαιτεί τα πάντα. Το σώμα σας συνεργάζεται. Το μυαλό σας είναι καθαρότερο. Μητέρες που αναφέρουν θετικές συναισθηματικές εμπειρίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρουσιάζουν καλύτερα αποτελέσματα ψυχικής υγείας μετά τον τοκετό, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Κέιμπριτζ. Η απόλαυση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι μέρος της προετοιμασίας σας.

Συνοψίζοντας: Το παράθυρο ενέργειας του δεύτερου τριμήνου είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης προσωρινό. Αξιοποιήστε το για να κινηθείτε, να προετοιμάσετε το σπίτι σας, να θρέψετε τον εαυτό σας καλά και να κάνετε πράγματα που σας φέρνουν χαρά. Όχι επειδή πρέπει, αλλά επειδή μπορείτε.